开启内在感官 

现在，闭起眼睛，想象你坐在一个舞台上，舞台的灯开 了，你的心也渐渐地静了下来。 告诉自己，你将开启你的内在感官，然后，用心倾听来自 内心的声音。 你的眼前可能会出现一些影像，那即是内在世界对你的显 现，请你接纳它，让它自然的流动，就像肉眼在看物质实相 一样。 感受内在能量 现在，请你闭起眼睛，深呼吸，将注意力的焦点放在你的 呼吸上，慢慢的，你将感觉到呼吸平缓而深沉。 现在，将注意力放在你的丹田，感受你生命的能量之源。 想象你的能力是一团喜悦祥和的白色之光，白色之光由你 的丹田源源不绝涌出，你整个人因此散发出无量的白色之 光。 而后，白色之光以你为中心，顺着手指头与脚趾头流向你 的四面八方，流进窗外的树叶，流进天空的云彩、也流进地 球的中心，并扩展到整个宇宙。 沐浴在白色之光中的你，感觉内心宁静而喜悦。 感受“感觉基调” 现在，请你轻松的盘坐，静下心来，感受自己的感觉，那 就是你的“感觉基调”。 放空你的头脑，不要做任何冥想，也不要有任何思考。将注意力的焦点放在你的呼吸，感受呼吸吐纳时身体的感觉。 不要问：“这样做对不对？”“我的感觉正不正确？”或“我的 方法是不是错的？”那都只是别人的看法与标准。在你静心 时，不须问这些，只要静静地感受你自己。 静心没有时间的限制，只要你想静心，五分钟、三十分 钟、四十分钟、一小时或两小时都可以，完全不须考虑时 间。 当你静心时，你就是回到了本然的自己，请好好享受与自 己共处的感觉。 若是内心烦乱时、焦虑或沮丧，你更须静心，让自己回到 本然的状态，感受自己的“感觉基调”。 进入静心的世界，你将安居在自己的核心，无忧无惧。 咒语的练习 现在，请你轻松地盘坐，静下心来，慢慢地念 出“唵……”（o-m-o-m-o-m-o-m-o-m）这个字，可以出 促进你的健康，也能将你的朝着“精力”与“幸福”推进。 故意减缓或加速思绪 你有独属于自己的思绪节奏，也早已习惯了这样的节奏。 现在，你可以试试减缓思考的节奏，或是游戏性的将它加 速。一旦思维的节奏改变，你可能会接收到不同于平常的讯 息，那可能会是你过去、未来甚至前世的讯息。 感官知觉的开发 当你吃橘子时，想象全身的细胞对“橘子”有什么感觉？你 的指尖或许拿着橘子，那么，你的脚趾头对橘子是否有所觉知？你的膝盖细胞又知道你正在吃橘子吗？ 专心的体会橘子所带给你味觉、触觉、嗅觉，并注视着橘 子的外型，让橘子在你心中流转。 请问，这时的你会联想起什么？ 创造自发的声音 你所熟悉的语言未必能完整的表达你的情绪与感受，为了 让自己与感受的本来面目直接接触，你可以顺随内在的自发 性，自然地发出声音或语句。 集中精神创造愉悦 请你集中精神，专注于当下这一刻最愉悦的面向。 专心地将曾让你感觉最舒服或最愉快的影像带入脑海，举 例来说，忆起紫罗兰的香气，或听见雪的清脆嘎吱声，或观 想一个海洋或湖泊。 这个过程将能安顿你的身心，并增益你的能量。