写下你的信念 准备一本独属于你的“信念笔记本”，开列你的信念清单， 尽可能写下所有你知道的个人信念。回想你成功与得意，挫折与失败的经验，在那些经验里，你的信念是什么？把你的 所能觉察到的正面与负面信念全都写下了。 不要觉得害羞，就把你的过去当成另一个人，仿佛你只是 在写他的信念清单。 跟自己对话 若想了解自己的信念，最直接的方法就是自问自答，跟自 己对话。（譬如问自己“你对现在的工作满意吗？”“你对老公 有什么感觉？” 你将在不同的问题里，看到自己的想法，还可能发现想法 中有所矛盾。 如果你觉得这个方法太理性，那就顺着情绪找信念，越是 浓烈的情绪，越可能夹带真正的信念。（譬如想到老公，你 有着强烈不满的感觉，内心也同时在说：“他根本不爱我。”这 即是你的信念。） 内观自己的思想与情绪 或许你习惯将物质实相视为真实，意识世界视为虚幻。 现在，请你闭上眼睛，改为将内在的思想、情感、心象及 幻想当做真实，外境则全都视为幻相，也就是把原本的内外 认知颠倒过来，这么一来，你才能看进自己的内心。 请你告诉自己，内在的影像才是真实的，外在的物质只是内在的显影。 信念创造实相，你物质世界的具体经验确实就是由内在的 意识世界创造出来的。 打破名相与标签的迷思 试着为你熟悉的事物取一个不同的名字。 请你拿起一件手边看惯或用惯的东西，放在手中一会见， 感觉它的质感，看看它的颜色，而后，顺随来到你脑海里的 声音，给它一个新的名字。 譬如你拿在手上的是“苹果”，如果来到你脑海中的名字 是“红甜球”，就叫它“红甜球”，若是它让你想起童年生病时， 爸爸为你削苹果的样子，也可以叫它“爸爸的爱”。 经由命名的游戏，你将打破语辞的惯性，并且更深入的感 知每个物体之内的个人性。 写下自己所有的优点 在你的笔记本上，把你知道的所有的自己的优点写下来， 你将因此增益自信心。