记录你的梦 请你在入睡前先自我暗示：“明天早上起床，我要记得我 的梦。”而后在床头摆一只笔及一本笔记本，若是房间偏暗， 还要摆一只小台灯（但以不干扰枕边人为原则）。隔天醒来 后，马上将梦写下来。 你也可以先用录音笔录下自己口述的梦境 ，再抄录到自 己的梦境日记上。 至于梦境所记的内容，最好是尽量清楚地包括场景、人物 及梦中的感受。 保持梦中的觉知 在某些晚上，当你准备入睡时，告诉自己，你要在睡着之 后仍保持清醒的意识。 提醒自己，你不会进入沉睡，也不会在睡梦中迷失自己， 做梦只是让你进入另一种清醒的状态。 这么一来，你就能在梦中保持觉知。 练习做白日梦 当你日间没事时，请你有意识的构成一个梦。 就从当下流入你的影像、思想或人物开始，自由自在地想 象一个故事，也就是编织一出独属于你的“白日梦” 结束白日梦之后，再请你用你的思想诠释你的梦。 把现实人生当做一个梦 当你醒着的时候，试着把眼前的景象当做一个梦。问问你自己，如果现在是一个梦，在你眼前的先生、孩 子、老板或同事，各自代表了什么？又是你哪一种信念的象 征？此外，这个梦对你而言，有什么意义？而若是你从这个 梦醒来，将起身到哪里？ 当你做过这样的练习后，将比较容易在梦中保持有觉知。 拍一张梦中风景的相片 在入睡前告诉自己，你会把那晚最重要的梦在脑海里拍一 张梦的相片。 然后，想象你带着照相机入眠，并准备以最清晰的梦中感 知拍下的相片，而且一定要将相片带回来给醒时的自己。 明天醒来时，这张相片就会是你脑海中最清楚的一幅画 面。 顺着梦中的道路走下去 梦的腹地是无限的广大的，当你觉知自己在梦中时，如果 你在一个房间里，就离开它到另一个房间，而若是你走在一 条街道上，就沿着它一直走，或转一个弯。 仔细体会，看看你的梦会带着你去见到什么？或听到些什 么？ 主导梦的发生 当你发现自己在一个梦里时，告诉自己，你会知道自己的 梦将如何发展。 而后，你将可能发现，梦境真的照着你的期待发生。